Biliyoruz yaz mevsimi geçti kışın kim o 6 adet baklavamızı merak etcek diyorsunuz. İyi bir karın her zaman kadınları etkiler bunu unutmayın.
Kıyafetinizin içinden çıkacak karın kasları bir kadını deliye çevirebilir. Peki baklavaları nasıl çıkaracaksınız? Günde 1000 mekik çekerek mi? Yanlış!
Karın kaslarınızı çalıştırmanın en iyi yolu, omuriliğinize yakın olan yerdeki kaslarınızı çalıştırmaktan geçer.
işte size 3 adım
[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
1- Plank
Dirsekleriniz yerde olacak şekilde şınav pozisyonu alın. Dirsekleriniz bu sırada tam omuzlarınızın altında ve 90 derece kırık olmalı. Vücudunuz boynunuzdan bileklerinize kadar düz bir çizgi oluşturmalı. Şimdi, karın kaslarınızı ve kürek kemiklerinizi sıkın ve 30 sn. kadar bekleyin. Ardından 10-30 sn. kadar dinlenin ve egzersizi tekrarlayın.
[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
2- Long-Lever Swisball Crunch
Bir swissball'un üzerine başınız, omuzlarınız ve sırtınız temas edecek şekilde uzanın. Kollarınızı yere dik açıyla gelecek şekilde gergin duruma getirin ve ellerinizi yukarı doğru esnetin. Bu egzesizi 10 tekrardan üç set olarak yapmalısınız.
[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
3- Cable Lift
Kablo istasyonunun alt tarafına bir halat yerleştirin ve iki elinizle kavrayın. Sağ tarafınız istasyona dönük olsun. Dizlerinizi kırın ve halatı iki elinizle sol omzunuzun yanına doğru çekin. Bu sırada ayaklarınız tam karşıya bakmalı. Bir iki saniye duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Her iki taraf için de 10-15 tekrardan üç set yapın.
Kıyafetinizin içinden çıkacak karın kasları bir kadını deliye çevirebilir. Peki baklavaları nasıl çıkaracaksınız? Günde 1000 mekik çekerek mi? Yanlış!
Karın kaslarınızı çalıştırmanın en iyi yolu, omuriliğinize yakın olan yerdeki kaslarınızı çalıştırmaktan geçer.
işte size 3 adım
[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
1- Plank
Dirsekleriniz yerde olacak şekilde şınav pozisyonu alın. Dirsekleriniz bu sırada tam omuzlarınızın altında ve 90 derece kırık olmalı. Vücudunuz boynunuzdan bileklerinize kadar düz bir çizgi oluşturmalı. Şimdi, karın kaslarınızı ve kürek kemiklerinizi sıkın ve 30 sn. kadar bekleyin. Ardından 10-30 sn. kadar dinlenin ve egzersizi tekrarlayın.
[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
2- Long-Lever Swisball Crunch
Bir swissball'un üzerine başınız, omuzlarınız ve sırtınız temas edecek şekilde uzanın. Kollarınızı yere dik açıyla gelecek şekilde gergin duruma getirin ve ellerinizi yukarı doğru esnetin. Bu egzesizi 10 tekrardan üç set olarak yapmalısınız.
[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
3- Cable Lift
Kablo istasyonunun alt tarafına bir halat yerleştirin ve iki elinizle kavrayın. Sağ tarafınız istasyona dönük olsun. Dizlerinizi kırın ve halatı iki elinizle sol omzunuzun yanına doğru çekin. Bu sırada ayaklarınız tam karşıya bakmalı. Bir iki saniye duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Her iki taraf için de 10-15 tekrardan üç set yapın.
